15 ile

No to muszę uważać bo niejednego tutaj zbanowalem %-) Szczerze to o Tobie nawet przez chwile nie pomyślałem. A mafii na SFD nie musi byc. Zeby przeciac opone wystarczy 15-latek z odpowiednio ostrym narzędziem nasłany przez kogoś. A jesli chodzi o uwazanie to jesli mi by cos grozilo to bym to olal i cieszyl sie solówką ale jak jakis pisdek zamiast [...]

[...] dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: 70%*5*5, [...]

[...] to jeszcze nic złego dlatego jeszcze trochę potruchtałem, kiedy znów zostały ok 3min. pełna motywacja, przypomnienie taktyki biegu czyli 1km dość spokojnie a reszta tyle ile starczy sił, popatrzyłem sobie jeszcze z kim będę rywalizował, było kilka osób z lepszymi życiówkami na np. 3,10 czy 13km, więc trochę stres był.Ustawiliśmy się, zaczęło [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów [...]

[...] Front https://www.youtube.com/watch?v=W7i0YZ1FDxc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 555 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~1.5kg warzyw 30ml oleju lnianego Suplementacja: GREEN CALIBRE przed treningiem WIT/MIN jak zwykle [...]

[...] nog 3x15 7b. Wykroki 3x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=-IDXamMVEWw&feature=youtu.be Testy nowej maszyny,ciężar jak na razie testowy bo ciężko nam było z kolegą ustalić ile damy rady ale za tydzień na pewno trochę dorzucę ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem [...]

[...] badz ktos z Barcy B co do odzyskania choc czesci kwoty to raczej w zaistniałej sytuacji nikt niebedzie chcial kupic go ,chyba ze jakis klub z Bialorus np.BATE czy ktos z Polski ale raczej druzyny od nas nie beda wstanie zaplacic mu tyle ile bedzie chcial czyli 15 mln poszlo sie...}:-((( Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-14 03:08:40

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

[...] 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica +kromeczka razowca. Ew. odżywka jak jajek nie ma. 1 Tabs cutting edge ok 16.30 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu [...]

[...] siłce miałam ławkę pod kątem jakiś 30 czy 45 stopni, to bez problemu robiłam te 15. a tutaj jest całkowicie pozioma, w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;)) Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek [...]

[...] czas to już bez wymówek doczłapałam na siłkę i...nabrałam dynamiki. fajnie poszło. miałam dziś spottera, więc trochę inny zakres ćwiczeń wyszedł i ciężko mi powiedzieć, ile konkretnie. a, no i dowiedziałam się, że już wyglądam jak człowiek xD. także redukcja in progress:-) trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 [...]

[...] rozciąganie tricepsów na wyciągu do dołu 12,10,8 z linkami prostopadle do podłogi 12,10 francuskie wyciskanie kąt 90 stopni 12,10 15-20min stepper i w dni nie treningowe chce wrzucić tabate 2 godzi po śniadaniu o ile zmniejszyć te węgle a o ile zwiększyć tłuszcz jeśli mógłbyś mi napisać i czy tabata będzie też efektywnie spalała tłuszcz???

squrwiell jak nie masz pojęcia o strongach to się nie wypowiadaj ok ?? klatka jest tu mało ważna zobacz ile rafał kobylarz ma wycisk a ile w martwym nie wiem czy byś polowe jego ciężaru podniósł. w strongach się liczą plery i nogi czyli to co odróżnia palcków od mężczyzn . a wynik Tomiego w martwym budzi respekt jak dołoży z 20-30 kg w martwym [...]

Tatuaż jest dla mnie: głosowało 1711 osób Dziełem sztuki 47 % Symbolem 24 % Modą 8 % Znakiem rozpoznawczym 4 % Koniecznością 2 % Afrodyzjakiem 6% Czymś innym 10% I co ja robię tu ? głosowało 69 osób Jestem tu przez przypadek 1 % A to nie jest strona o pływaniu? 7 % Bo chciałbym(ałabym) sobie zrobić tatuaż. 39 % Bo interesuje mnie ta [...]

hejoo mam pytanko tak przy 15-20 tescia ile czeba odblokowania wziąsc i jakie są ceny tych srodków na odblokowanie

[...] wyglądało... Po kątach kettle, na stole skakanka, a pod sufitem drążek :-D Istnieje jeszcze rozwiązanie w przejściu do kuchni, pomiędzy ściany. Miałbym jak u Pavla w "PTP": ile razy będę chciał wejść do kuchni, to będę się musiał podciągnąć :-D Plan w ZARYSIE www.100pompek.pl www.podciaganie.pl PN - podciąganie + stretching WT - bieganie + [...]

[...] a potem błogie gorąco rozlewające się po całym ciele. Zauważyłem, że muszę unikać zanurzania gardła i krtani, bo aż mnie ściska i boję się czegoś w stylu anginy. Ciekawe ile kcal pochłania taki zabieg, ale impuls musi być konkretny, bo ssanie odpaliło pół godziny później. Po wszystkim banan, a w domu pieczone żeberka z warzywami i masłem. Po [...]

[...] z powodu regulacji stosunków wodnych (o czym za chwilę) i podstępnej techniki. Po 10 km zawrotka i biegniemy w kierunku domu. Pobiegłem jednak kilkadziesiąt metrów dalej. O ile zegarkowi "wsio rawno", o tyle trackery się już rozjeżdżają, bo dla nich kilometr, to kilometr i w dupie mają moje plany treningowe :-) Po eksporcie do arkusza [...]

[...] plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2 wznosy z opadu ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko Przed treningiem 10-15min rozgrzewki na bieżni + ham&him?:) Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-16 16:16:27